灯先关掉、窗帘还敞着时，窗外的光会照进来，人再把灯打开补亮度，睡眠就被这两次开关弄乱。小灯更顺手，窗帘在另一侧，要绕过床，所以拉窗帘常常被留到已经躺下以后。
准备睡时，先把窗帘拉严，缝对着缝，不留一条亮边。然后再开床头那盏很小的灯，只够放好水杯、看清床沿。看完就关掉小灯。不要在窗帘还开着的时候用很亮的灯看屏幕。
外面的光比床头灯更不容易被你控制。先挡住它，房间的黑才是你自己的。小灯在窗帘之后打开，眼睛只适应一次弱光，关掉就能睡。顺序反了，眼睛要在亮、暗、再亮之间来回，人会更清醒。
窗帘拉上后仍开着大灯整理很久，或者用厚重的东西把整间屋堵得透不过气，都过了。拉严是挡光，不是封死通风。房间若需要一点空气，留窗而不是留一条很亮的缝，床头灯仍保持很小，不要改成顶灯。
刷牙之后、回到床上之前，人还站着，就去把窗帘拉严，再坐到床边开小灯。站着完成，比躺下后再起来更可能做到。窗帘的拉手保持能摸到，不要被椅子挡住。
关灯后看房间还有没有一条亮缝落在被子上。没有亮缝，人也不必把眼睛蒙住才能睡，顺序就对了。若仍有光，就在白天看那条缝来自哪一层窗帘，晚上只补那一层，不要整晚开着小灯对抗。